Развенчан миф про 8 часов: ученые рассчитали, сколько реально надо времени для сна ежедневно

Оптимальное количество часов сна не является универсальным для всех людей, и это утверждение подтверждено последним исследованием экспертов из Сан-Франциско, США. Они разбили миф о восьмичасовом сне, объяснив, что индивидуальная потребность в сне зависит от различных факторов. Ученые выделили небольшую группу людей, которых они назвали «спящей элитой» и рассказали, что их способность быстро отдохнуть обусловлена генетикой.

Официальные рекомендации о здоровом сне установлены от шести до девяти часов каждую ночь для взрослых. Однако, именно индивидуальные различия делают каждого человека особенным. Продолжительность сна может определяться разными факторами, такими как характер работы, физическая активность и другие. Но, по словам ученых, образ жизни не является определяющим фактором для продолжительности сна. Это открытие может помочь бороться с неврологическими заболеваниями, такими как эпилепсия и болезнь Альцгеймера.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале «iScience», всё зависит от генов. Ученые утверждают, что некоторые люди, которые являются частью «спящей элиты», обладают психологической и нейрофизиологической устойчивостью. Им, как правило, хватает всего лишь четырех-шести часов сна, чтобы чувствовать себя выспавшимися.

Ведущий автор исследования, невролог Луис Птачек, прокомментировал эти наблюдения следующим образом: «В сфере сна существует догма, что каждому нужно восемь часов, но наши исследования подтверждают, что потребность во сне зависит от генетики. Подумайте об этом как об аналогии с ростом — идеального роста не существует, каждый человек индивидуален. Мы показали, что с сном дело обстоит аналогично».

Команда исследователей уже более десяти лет изучает модели сна. Они изучали людей с естественно коротким сном в семье (FNSS), которые спали всего от четырех до шести часов и при этом оставались бодрыми в течение дня. Это состояние передается по наследству, и команда выявила пять генов, которые играют важную роль в регуляции сна. Для этого они исследовали «спящую элиту» и риск развития у них состояний, связанных с деменцией.

Важно отметить, что данное исследование проводилось на мышах, а не на людях. Ученые изучали мышей с определенными генами сна и измерили их риск развития деменции. Затем они повторили исследование на мышах с другими неврологическими заболеваниями, чтобы выяснить, как улучшение сна может замедлить прогрессирование этих состояний.

Тем не менее, исследователи заявили, что изучение всех генов, связанных со сном, представляет собой сложную задачу. Они сравнили это с головоломкой, состоящей из тысячи частей. «Проблемы со сном встречаются при различных заболеваниях мозга. Это объяснимо, поскольку сон — это сложная активность. Множество областей мозга должны работать вместе, чтобы мы заснули и проснулись. Когда эти области повреждены, становится сложно заснуть или получить качественный сон», — сообщили ученые.

Хотя идентификация всех генов потребует некоторого времени, ученые отметили, что по меньшей мере один из них может стать целью для существующих лекарств, которые могут быть перепрофилированы. Есть надежда, что в следующие десятилетия появятся новые методы лечения, позволяющие людям с неврологическими расстройствами спать лучше ночью.

Тем, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Названы 5 продуктов, вызывающих резистентность к инсулину и быстрый набор веса».