Сексолог дала советы, как восстановить самооценку после измены партнера
Измена партнера может стать не только болезненным опытом, но и серьезным ударом по самооценке, заставляя человека искать изъян в себе. Однако подобные самокопания чаще усугубляют травму, нанесенную самооценке. Об этом «Газете.Ru» рассказала психолог, сексолог и руководитель психологического центра отношений О!ДА Екатерина Альская. Она дала советы, как после измены помочь себе и минимизировать урон самооценке.
Первое, о чем нужно помнить, — это не откладывать возможность поплакать.
«Часто люди хотят спрятать поглубже свою боль, не обращать внимания, всячески стараются «не устраивать трагедию», закрыть на это глаза и жить дальше. При этом любой психолог скажет вам, что подавление негативных эмоций не приводит к их магическому исчезновению — они лишь накапливаются, ожидая возможности выплеснуться. Поэтому важно дать себе погоревать, выговориться, поплакаться или позлиться, то есть дать выход эмоциям, а не запирать их глубоко в себе», — рекомендовала психолог.
Кроме этого, не стоит взваливать на себя лишнее и брать ответственность за измену партнера.
«Часто люди считают себя виноватыми в неверности партнера. Да, может быть такое, что партнер укажет вам на ваши ошибки, которые привели к такой ситуации. И да, он может оказаться прав. Но все же не следует взваливать на себя всю вину, иначе можно бесконечно барахтаться в самобичевании. Важно не размывать ту границу, в которой вы отвечаете за ваши поступки, а партнер — за свои», — предостерегла специалист.
Для восстановления самооценки также важна не только психическая, но также и физическая забота о себе.
«Достаточное количество сна, правильное питание и регулярные физические упражнения помогут скорее вернуть уверенность в себе и в том, что мир не рухнул, жизнь продолжается. Уделяйте время себе, делайте то, что приносит вам положительные эмоции, попробуйте медитацию или другие техники релаксации, которые помогают уменьшить стресс и тревогу», — посоветовала сексолог.
Немаловажным будет и выстроить для себя поддерживающее окружение из друзей, родных, коллег (если вы достаточно близки), которые смогут уделить вам внимание, провести время вместе, выслушать.
«Избегайте людей, которые перекладывают на вас ответственность за произошедшее, заставляют вас испытывать вину или даже стыд за то, что вы такое допустили. Помните, что есть психологи, которые всегда готовы вас выслушать, а также есть специальные группы поддержки для людей, переживших измену», — напомнила Альская.
Как отметила психолог, ничто так не поможет поднять самооценку, как новые достижения. В этот момент стоит сосредоточиться на карьере и личностном росте, поставить себе цель и добиваться ее.
«Займитесь спортом или попробуйте новое хобби. Акцентируйте внимание на своих положительных чертах и успехах. Помните, что ваша самооценка не определяется только действиями партнера, у вас есть возможность самостоятельно определять восприятие и отношение к себе», — резюмировала она.
Ранее психологи назвали привычку партнера, которая может указывать на измену.
